Tips nutricionales para mejorar tu alimentación

Como nutricionista, siempre quiero que mis pacientes reciban el mejor asesoramiento en todo lo relacionado a la alimentación y nutrición, por eso elaboré los siguientes tips:

• Realizá al menos 4 comidas diarias (si podés, agregá 2 colaciones para no llegar con mucho apetito a la siguiente ingesta).
• Varia tu alimentación: comer todos los días lo mismo te puede agotar, además cada alimento aporta nutrientes diferentes.
• Incorporá más frutas y verduras frescas: así consumís gran variedad de vitaminas y minerales.
• No lleves fuentes de comida a la mesa: así evitás tentaciones innecesarias.
• Masticá bien y comé lento.
• Reducí el consumo de sal de mesa: previene la hipertensión y disminuye los edemas.
• Reducí el consumo de fritos, salteados, comidas rápidas y embutidos: todos ellos son muy altos en grasa y carecen de nutrientes esenciales.
• Consumí 2 litros de agua por día.
• Disminuí lo más que puedas el consumo de alcohol, si podés evitarlo: MEJOR!!!
• Moderá el consumo de aceite y aderezos: no olvides que ellos aportan mucha grasa.
• No dejes de comer lo que te gusta: moderá su consumo!
• No hagas las compras con hambre, terminás comprando alimentos altos en grasa y poco saludables.
• Aumentá la actividad física diaria: subí y bajá escaleras, caminá todo lo que puedas, elegí una actividad que te guste y practicala al menos 3 veces por semana.
• NO HAGAS DIETAS DE REVISTAS O QUE FUERON DISEÑADAS PARA OTRA PERSONA: EL PLAN DE ALIMENTACIÓN DEBE SER PERSONALIZADO.
• HOY ES EL MEJOR DIA PARA EMPEZAR A CUIDARSE: no esperes al lunes!